# 星晨早睡早起

> 星晨早睡早起（又名“早睡早起挑战”，英文代号 Zaory）是一款温柔的早睡早起打卡微信小程序。早上起床记录一次，收一束晨光；晚上准备睡觉记录一次，收一颗晚安星；30 天攒满一个收藏瓶。它强调不催促、不惩罚、诚实记录，支持家人和好友组队一起坚持。在微信中搜索「星晨早睡早起」即可使用，无需下载 App。

官网：https://zszq.xcx.la/
更新日期：2026-10-26

## 理念

- 晨光不催你：起床、睡前目标由用户自定，次日生效，不鼓励“报复式早起”。
- 是收藏，不是惩罚：每次记录都收进瓶子；徽章永不收回，断签只中断连续天数，不清空成长值。
- 诚实记录：打卡时间以服务器北京时间（UTC+8）为准；“睡前打卡”表示开始准备睡觉，不代表已入睡；不估算睡眠时长，不给医疗结论。
- 让人早点离开手机：晚上记录后显示约 3 秒“晚安，可以放下手机了”；夜间音效更轻，可减少动态效果。
- 一起更容易坚持：家庭 / 好友挑战，看见彼此当天早晚是否都完成。
- 偶尔晚一点也没关系：未达标时只有温和的鼓励；每月 4 次补记。

## 核心规则

- 起床目标范围 05:00–11:00；03:00 至目标后 15 分钟内记录为达标，03:00 前只记录不计达标。
- 睡前目标范围 20:00–23:45；目标前 60 分钟至目标后 15 分钟内记录为达标。
- 目标修改次日生效；补记可补今天及最近 64 天，每自然月最多 4 条。
- 每天最多 1 束晨光 + 1 颗晚安星，各记 1 成长值；每 30 天一个收藏瓶，第 7 / 14 / 30 天庆祝。
- 成长等级：拾光新芽(0)、晨星初亮(7)、追光旅人(30)、朝夕相伴(60)、时光收藏家(120)、星河守望者(240)。
- 六枚永久星球徽章：晨光（第 1 束晨光）、星星（第 1 颗晚安星）、火星（7 束晨光）、月亮（7 颗晚安星）、木星（7 个完整日）、土星（30 个完整日）。
- 作息分（0–100，截至昨日近 30 天）= 完成率×40% + min(双目标连续天数, 30) + 稳定度×30%；稳定度 = max(0, 100 − 时间波动分钟×2)。排名先比作息分再比连续天数，相同并列。
- 挑战小组每组最多 20 人，每人最多加入 10 组。

## 功能

- 起床打卡 / 睡前打卡仪式：太阳与月亮把晨光、晚安星送进瓶子。
- 作息数据：日历、打卡明细、完成率、平均起床时间、稳定性、补记。
- 排行：全国榜、城市榜、小队榜，显示前 50 名与本人准确名次。
- 家庭 / 好友挑战：邀请码、微信分享邀请。
- 1 分钟 4-8 呼吸练习：吸气 4 秒、呼气 8 秒，共 5 轮，可静音。
- 13 段助眠声音，六类：雨声、流水、海浪、虫鸣、篝火、轻音乐（钢琴、古筝）。
- 星晨伙伴：团团（星晨精灵）、小橘（星晨猫）、啾啾（星晨鸟）；夜间小月亮“月芽”。
- 四套昼夜外观：原来的湖景、墨色山湖、紫霞湖畔、晚安绘本。
- 早晚圈：微信话题「晒晒我的早晚」「早睡早起这件事」；近 7 / 30 天成果海报。

## 不是什么

- 不是睡眠监测或医疗产品，不测量真实睡眠，不计算睡眠时长。
- 分数只用于习惯激励；长期睡眠困扰请咨询专业医生。

## 使用方式

打开微信 → 搜索「星晨早睡早起」→ 进入小程序 → 「我的 → 我的作息目标」设定目标 → 早上起床打卡、晚上睡前打卡。